Адриана е треньор по хранене и спорт с над 5 години опит в изграждането на здравословни и устойчиви навици.
Завършва магистратура „Спорт, фитнес и здраве“, от 4 години преподава модерни танци на деца и вярва, че движението е път към радост и баланс.
Днес фокусът на работата ѝ се насочва към ролята на водата за тонус и дълголетие с посланието, че не можем да живеем в здраве без качествена хидратация.
Кои основни функции на водата в организма е полезно да познават хората, които спортуват?
Всеки, който спортува, трябва да знае, че водата е много повече от средство за утоляване на жаждата.
Тя има ключова роля в регулирането на телесната температура, особено по време на тренировка, когато се потим. Подпомага кръвообращението и преноса на хранителни вещества, участва в нормалната работа на мускулите и нервната система и е важна за поддържането на водно-електролитния баланс.
Когато губим повече течности, отколкото приемаме, това може да доведе до дехидратация, повишена умора и влошаване на физическото представяне.
Моят съвет е да не чакаме да ожаднеем силно, за да се сетим за водата, а да изградим навик да пием редовно през деня.
Какво място има хидратацията в режима ти преди, по време и след тренировка?
Хидратацията е неизменна част от тренировъчния режим.
Преди тренировка се старая да съм добре хидратирана още през деня, вместо да се опитвам да наваксам с голямо количество вода непосредствено преди залата.
По време на тренировка пия вода на малки глътки, като при по-продължителни тренировки или обилно изпотяване обръщам внимание и на загубата на електролити.
След тренировка продължавам да приемам течности.
Как променяш подхода си към хидратацията при по-продължително натоварване?
В такива случаи обръщам повече внимание не само на количеството вода, което приемам, но и на загубата на течности и електролити чрез потта.
Колкото по-дълга е тренировката и колкото по-висока е температурата, толкова по-важно е да съобразим хидратацията с условията и индивидуалните си нужди.
Особено в топло време или когато се потя обилно, може да включа напитка с електролити.
Натрият е особено важен, тъй като е сред основните електролити, които губим чрез потта.
Какво е важно за теб в състава на минералната вода и доколко се интересуваш от нейния произход?
За мен произходът и съставът на водата са решаващи за избора ми на вода.
Всички вече сме свикнали да четем етикетите на хранителните продукти – колко грама протеин има и колко калории, но рядко се замисляме, че съставът на водата също е различен и има значение.
Когато избирам минерална вода, винаги търся марка с доказан, чист екологичен произход и затова се спирам на DEVIN Минерална. В нейния състав за мен са важни два елемента.
Първо, балансираната минерализация, и второ, съдържанието на естествени минерали (натрий, калий и магнезий). В този смисъл тя е особено подходяща за хора с активен начин на живот.
Какво място заемат витамините и минералите в балансираното хранене на активния човек?
Те играят важна роля за нормалното функциониране на организма, като участват в множество процеси – от енергийния метаболизъм и нормалната работа на нервната и имунната система до възстановяването и защитата на клетките от оксидативен стрес.
Когато говорим за активен начин на живот, е важно да обърнем внимание и на антиоксидантната защита на организма.
По време на физическо натоварване може временно да се увеличи образуването на свободни радикали. Това е естествен процес, но организмът разполага със защитни механизми, които помагат да се поддържа балансът.
Тук идва и ролята на хранителните вещества като витамин Е и цинк.
Витамин Е допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес, а цинкът подпомага тази защита и нормалната функция на имунната система.
Какъв лесен навик би препоръчала на човек, който забравя да пие вода?
Нека свърже пиенето на вода с нещо, което прави всеки ден.
Например чаша вода след ставане, няколко глътки преди всяко хранене или бутилка на бюрото, от която да отпива по време на работа.
Друг лесен трик е да се вземе бутилка сутрин и да се държи на видно място.
Така водата се превръща в част от ежедневието, вместо да разчитаме единствено на паметта си.
За мен грижата за тялото е съвкупност от малки, последователни избори – движение, пълноценно хранене, сън и добра хидратация.
