Храни, които засилват имунитета и борят вируси и инфекции

Автор:
Понеделник, 16 Март 2020 11:03
Храни, които засилват имунитета и борят вируси и инфекции

Здравата имунна система е най-сигурното оръжие срещу инфекции. Обратното - неправилната диета е основна причина за ниския имунитет и недохранването. Второто не значи, че човек стои гладен, а, че съществува недостиг на микроелементи в организма му. Това посочи персоналният инструктор в Pulse Fitness & SPA Plovdiv и специалист по изготвяне на хранителни режими и спортно хранене Христо Карамфилов.

Поддържането на здрав имунитет е превенция за развитието на различни болести. Не е нужно да пиете витамини, когато можете да засилите имунитета си чрез храна, смята още Карамфилов. Той изброява част от храните, които повишават защитните сили на организма.

Моркови

Оранжевият зеленчук съдържа високи нива бета каротин, който стимулира производството на белите кръвни телца – бойците от имунната система, които са на първа линия в борбата с инфекциите.

Броколи

Броколите са чудесен цялостен имуностимулатор. Зеленчукът е богат на витамини A, C, E и бета каротин и почти всички най-полезни хранителни вещества. За предпочитане е да се консумират сурови или бланширани.

Зеленолистни зеленчуци

Кейл (къдраво зеле), спанак, маруля, коприва - по отделно или като комбинация в салата - изборът е ваш, а ползите за здравето - огромни. Зеленолистните зеленчуци са витаминни бомби!

Чесън

От векове той придава не само вкус, но и насища ястието с витамини С, В1 и В6, минерали и аминокиселината цистеин, която предпазва от инфекции.

Вода

Животворната течност е един от най-добрите начини да отмиете токсините от организма си. Минимумът, който трябва да се приеме е 30 мл на килограм тегло. Пиенето на вода е най-добрата защита от дехидратация, която причиниява умора, главоболие, слабост, гадене и дори мускулни крампи.

Риба

Тя е пълна с полезните омега-3 мастни киселини, които са в изобилие най-вече в сьомгата, рибата тон и скумрията.

Цитруси

Най-добрият източник, за да получава тялото достатъчно витамин С са цитрусовите плодове - грейпфрут, портокал, мандарини, лимони, зелен лимон (лайм) и клементини. Този витамин спомага за изграждането на имунната система и увеличава производството на бели кръвни клетки. Тъй като тялото не произвежда и не съхранява въпросния витамин, е необходимо да се приема всекидневно витамин С.

Люти чушки

Лютите чушки не само правят всичко по-вкусно, но са и с изключително високо съдържание на витамин С - в 100 грама се съдържа близо 240% от препоръчителната дневна доза.

Джинджифил

Той съдържа анти възпалителни съединения, наречени гингероли, които помагат за преодоляването на болката и възпалението и укрепват имунната система. С богатството си от антиоксиданти и мощни противовъзпалителни свойства, джинджифилът има силна възстановителна функция и лесно и бързо потушава възпалителен процес, който е започнал в тялото ни. Коренът или подземният ствол може да се консумира свеж, на прах, изсушен под формата на подправка или масло, а чаят от джинджифил прочиства токсините в тялото. Друго преимущество на топлата напитка е, че можем да добавим и други билки и подправки като бъз, канела, мента, които също повишават имунитета.

Достатъчно сън

Качественият сън е абослютно условие за здраве и стабилен имунитет, защото той помага на организма да регенерира всички клетки.

Добра хигиена

Тя ни гарантира, че по-малко вируси и бактерии ще попаднат в нашия организъм и да активират отговор от имунната система.

Всеки, който има въпроси към Христо Карамфилов, може да се свърже с него на телефон 0879080847 или в страницата с неговото име във Фейсбук.

Напишете коментар

Напишете коментар като гост

0

Коментари (1)

  • Запознат

    Хубаво е това, което се пише по-горе но ние не знаем, че д-р Волен /пардон Болен/ Сидеров, Вождът на Атака от 6 години работи успешно над лекарство-панацея! Лекува всички видове грипни вируси, включително и короната, СПИН, хепатит Б и още много други! Да, ама не, правителството не разрешава употребата му и не му оставя друга възможност, освен да го патентова в чужбина, в тези трудни нам времена!

Този сайт използва бисквитки (cookies) за повишаване на ефективността си. Научи повече

Съгласен съм