Хр. Карамфилов: Забравете пърженото в жегите – натоварва сърцето!

Автор:
Сряда, 07 Август 2019 11:18
Хр. Карамфилов: Забравете пърженото в жегите – натоварва сърцето!

Всеки понякога е чувствал дискомфорт след приемането на определени храни през летните жеги. Независимо от възрастта, килограмите и дали човек спортува или не, има значение с какво се храни, когато температурите навън гонят 40 градуса. Коя е подходящата диета в горещите дни, кои продукти да предпочитаме и кои да избягваме – това попитахме персоналния инструктор във фитнес център „Пулс“ и специалист по изготвяне на хранителни режими и спортно хранене Христо Карамфилов.

„Приемът на тежки храни през летния сезон затруднява допълнително не само сърдечната дейност, но и храносмилателната система“, категоричен е той.

Съветът му е да се ограничат до минимум мазните и пържени ястия и да се набляга на колкото може повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат витамини и минерални соли, от които организмът се нуждае и през летния сезон.
„В менюто задължително трябва да присъстват витамините А, В, D и Е, както и достатъчно калций, желязо, фосфор, йод, магнезий. Източници на витамин от растителен произход А са зелените и жълти зеленчуци като морков, тиква, чушка, спанак, броколи, зелен лук, магданоз, соя, грах, а от плодовете - кайсия, праскова, грозде, диня, шипка, облепиха,череши и други. Животинските храни, богати на витамин А са рибеното масло, черния, млякото, маслото, сметана, изварата, сиренето и жълтъка“, посочва Карамфилов.

Той припомня, че витамините от група В са водоразтворими и са от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и производството на енергия в организма.
По думите му е добре да се вземат хранителни добавки съдържащи всичките осем витамина( В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), известни като B комплекс, защото всеки от един от тях влияе върху различни процеси в тялото.
„Витамин D е мастно разтворим и може да се набави от рибеното масло, яйцата и черния дроб. Витамин Е също е мастно разтворим витамин, който предпазва мембраните на клетките от натрупването на токсини и е антиоксидант. Той се усвоява от организма най-вече благодарение на храната“, допълва Карамфилов.

Той припомня, че през лятото трябва да се увеличи драстично приема на течности, за да се компенсира водата, които тялото губи чрез потта и да не се стигне до дехидратация.
„За необходимия прием на протеини изберете риби, морските дарове, птиче месо и месо без видими мазнини.Приготвяйте ги варени, на пара или печени“, съветва експертът по хранене.

Той препоръчва източниците на наситени мазнини като червеното месо, пълномаслените сирена и кравето масло да се заменят с по-здравословни като зехтин, рапично масло, и сурови ядки и семена.

„Млечните продукти също не са сред най-подходящите в горещините, не само заради риска от бързо разваляне, но и защото тези, които са с по-висок процент мазнини, създават тежест в стомаха“, предупреждава персоналният инструктор във фитнес „Пулс“.

Според него за спортуващите климатизираните фитнес зали са чудесен вариант за лятото, защото дават възможност за пълноценна тренировка.
“Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали. Ако пък сте по-индивидуален играч или предпочитате заниманията на открит, отлична възможност е класиката в жанра - плуването. Независимо дали става дума за басейн или море, това е спорт, който е не само приятен, но и развива голяма част от мускулите на цялото тяло.“, споделя Христо Карамфилов.
За по-активните и енергични натури той препоръчва планинското катерене.

„През лятото в планината човек може да се радва на пълноценен отдих, да се забавлява и да спортува. Страхотна идея е да се проучат интересни маршрути и заедно със семейството и приятелите да посети еко пътеки или да изкачим някой планински връх“, подчертава персоналният инструктор във фитнес „Пулс“.

Всеки, който иска да промени себе си и живота си, може да се свърже с Христо Карамфилов на телефон 0879080847, в страницата с неговото име във Фейсбук, или във фитнес център „Пулс“ на ул. „ Цанко Дюстабанов“ № 63. 

Напишете коментар

Напишете коментар като гост

0

Коментари (1)

  • Титан

    Разбираме, че това е реклама на физкултурният салон "Пулс", но не разбираме в качеството си на какъв, това момче раздава "квалифицирани съвети", които човек може да намери във всеки здравен сайт в Интернет! Той доктор - диетолог ли е, диет инструктор ли е, или се пробва като такъв?! И понеже в тази държава всеки от всичко разбира и всичко може, обръщам се към читателите, да внимават на кого поверяват здравето си! ;)

Този сайт използва бисквитки (cookies) за повишаване на ефективността си. Научи повече

Съгласен съм