Хр. Карамфилов: 50 г. е време за промяна на хранителните навици

Автор:
Събота, 15 Юни 2019 11:07
Христо Карамфилов Христо Карамфилов

Петдесет години за жените е период на съществени хормонални преустройства, протичащи на фона на забавяне на обмяната на веществата. Ако искате да облекчите признаците, съпровождащи тази възраст, е време да промените своите хранителни навици. Това съветва Христо Карамфилов, персонален инструктор във фитнес център „Пулс“ и специалист по изготвяне на хранителни режими и спортно хранене.

Неголеми изменения в менюто предпазват не само от качване на килограми,  намаляват риска от много възрастови заболявания, но и притъпяват неприятните усещания, като горещите вълни, характерни за климактериума, казва още Карамфилов.

Той припомня, че след навършването на 25 години скоростта на обмяната на веществата непрекъснато спада. Под думите му е необходимо на всеки пет или десет години човек да коригира начина си на хранене и да намалява порциите и съответно калориите, които поема.

Според експерта по хранене жените с излишно тегло по-тежко понасят горещите вълни, в сравнение с по-слабите си връстнички.

Многото килограми натоварват и краката, а в момент на промени на хрущялната и съединителната тъкан, това може да доведе до артроза или разширени вени, казва персоналният инструктор във фитнес център „Пулс“.

50-те години обаче не е възраст, в която да се пазят сурови диети. Това може да има обратен ефект и организмът да отговори на глада с още по-голямо наддаване на тегло, предупреждава Христо Карамфилов.

Освен това мастната тъкан изработва и женски полови хормони, а в период, когато яйчниците намаляват и прекратяват своята функция, те ще помогнат на жените да запазят сексапилността си, пояснява той.

По думите му обаче е необходимо жената над 50 да се откаже от много сладки, прекалено мазни и тестени храни.

Друг съвет, който експертът по хранене дава е да се намали големината на порциите наполовина. Друг полезен навик е да се яде по 4-5 пъти на ден, за да не се подлага организма на глад.

Добре е по-калоричните блюда да се консумират в първата половина на деня, за да може организмът да изразходва калориите им и да не ги трупа като мазнини.

След 50 години е полезно да се набляга повече на рибата и морските продукти. Те са отличен източник на белтък, не са много калорични и съдържат много полиненаситени мастни киселини. От месата за предпочитане са пилешко и пуешко, защото са по-постни и без мазнини, посочва персоналният треньор.

Той е категоричен, че хората във всички възрасти трябва да забравят за пържените и панирани храни , защото акролеините в тях силно дразнят храносмилателната система. Освен това пърженето силно повишава калоричността на храната. Пушените и печени на жар храни също не са добър избор, заради съдържащите се в тях канцерогени и пушилните вещества. Печене, задушаване, варене – това са начините на приготвяне, които са здравословни.

В периода на менопаузата намалява изработването на женския хормон естроген, което води до загуба на калций и опасност от остеопороза и костни счупвания. За да се намали тази опасност е добре да се приемат мляко и млечни продукти, морска риба, сусам. Желателно е калцият да се набавя от храната, а не като таблетки или добавки, защото това крие рискове, обяснява Христо Карамфилов.

Друг полезен навик е да се намали солта, която задържа течност в организма и води до хипертония – бич за хората в тази възраст. Солете вече готовото блюдо в чинията, а не по време на готвене, допълва персоналният треньор във фитнес център „Пулс“.

Той добавя, че трябва да се приемат поне 500 г. сурови плодове и зеленчуци на ден – те предпазват от сърдечно-съдови заболявания, а съдържащите се в тях фибри регулират работата на храносмилателната система.

Не залитайте по соята и соевите продукти, защото при изследванията съдържащите се в тях изофлавони /близки до женските полови хормони/ не са показали приписваните им качества за облекчаване на симптомите на климакса, казва още експертът.

Според него друго условие, за да се чувстват добре жените след 50 години, е да спрат цигарите, защото при пушачките менопаузата настъпва 2-3 години по-рано.

Алкохолът, освен че е много калоричен, провокира и появата на горещи вълни, подчертава Карамфилов.

Той дава пример с обикновен коктейл, който по калории се равнява на един сандвич, а 100 грама концентрат съдържат минимум 280 ккал. От време на време можем да си позволим чаша сухо червено вино - то съдържа антиоксиданти, които са полезни за организма.

Не се зарибявайте от реклами, които обещават твърде много, съветва още Карамфилов. Според него досега единственият доказан начин за удължаване на живота е намаляването на калоричността на дневното меню.

Разнообразното и балансирано хранене, двигателната активност и оптимистичният и ведър поглед на живота ще помогнат на всяка жена да се чувства млада и с превъзходен жизнен тонус дълго време.

Всеки, който иска да промени себе си и живота си, може да се свърже с Христо Карамфилов на телефон 0879080847, в страницата с неговото име във Фейсбук, или във фитнес център „Пулс“ на ул. „ Цанко Дюстабанов“ № 63.

Напишете коментар

Напишете коментар като гост

0

Коментари

  • Няма коментари

Този сайт използва бисквитки (cookies) за повишаване на ефективността си. Научи повече

Съгласен съм