Новата година дойде и вероятно мнозина от нас са си обещали да са по-добри със себе си занапред. Новогодишните обещания на хората не се различават съществено, а от 1 януари обикновено спираме алкохола и обилната храна, обещаваме си да отслабнем и да не пропускаме да се движим, да отделим повече време и внимание за себе си, да спрем цигарите…
Учените казват, че отказването от пушенето е почти толкова трудно, колкото и отказването от наркотици. Но пък, когато успеете, е страхотно – дишате по-добре, вкусът на храната е друг, не се задъхвате по стълбите… Здравните предимства от липсата на тютюнев дим са неизброими – снижавате редица рискове като сърдечни инциденти, рак, респираторни болести и организмът ви е много благодарен заради липсата на токсични вещества от тюнюневия дим. Тоест имате всяка причина още днес да кажете „Не“ на вредния навик. Може би 2026-а е годината, в която ще станете бивш пушач, защото такива наистина има.
Опитайте се да следвате колкото можете повече от тези препоръки:
Изхвърлете всички цигари
В деня, в който вземете решението да спрете да пушите, приберете пепелниците далеч от погледа и унищожете наличните цигари. Не купувайте нови. Много мотивиращо действа и да заделяте парите, които бихте дали за цигари, в прозрачен буркан на видно място. Когато сумата стане достатъчна, си позволете нещо „безумно“ като цена – скъпа дреха, обувки, СПА уикенд или нещо, което все пропускате за „хайде друг път“. Напомняйте си, че сега го придобивате с парите, които не сте похарчили за цигари.
Дишайте дълбоко
Техниката с дълбоко дишане е ключова, особено в първите дни, в които много ви се иска да си запалите. Всеки път, когато усетите това желание, повторете три пъти следното: поемете максимално дълбоко въздух, след което издишайте бавно. Свийте устните, за да излиза въздухът постепенно и бавно. Затворете очи и при издишване отпуснете брадичката към гърдите. Представяйте си как напрежението напуска тялото ви. Това е вариант на древна индийска йога техника, която ще ви центрира. През първите дни това ще бъде най-мощното ви средство срещу острите пориви за цигара.
Пийте много вода
Приемът на достатъчно течности е задължителен за успешно спиране на пушенето. В първите дни увеличете водата, за да подпомогнете изчистването на организма. Помнете – желанието за пушене е временно. Макар и силно, то отшумява, а с времето се появява все по-рядко.
Ограничете питиетата, сладкото и кафето
Направете го поне през първата седмица, а ако можете —-и през първия месец, тъй като питието, сладкото и кофеинът засилват желанието за цигара. Избягвайте и мазните храни, защото могат да доведат до покачване на теглото. Хранете се само когато наистина сте гладни.
Създайте здравословни хранителни ритуали
Изберете нискокалорични продукти като моркови, ябълки и целина. Дъвчете дъвка или смучете канелени пръчици. Яжте бавно, удължавайте времето за хранене и правете паузи между хапките. След вечеря заменете цигарата с ритуал – например чаша ментов чай.
Няма „само една цигара“
Не се поддавайте на мисълта за „една-единствена цигара“, която ще се появява, дори когато вече се възприемате като непушач – особено по време на ваканция или парти. Рискът от връщане към редовното пушене с една, две или повече цигари е напълно реален.
Опитайте с бездимна алтернатива
Ако никотинът все пак не спира да ви влече – изберете своята бездимна алтернатива, с която да заместите цигарите временно, докато ги отказвате. Електронни цигари, никотинови паучове или устройства с нагряване на тютюн, винаги са по-добрият вариант отколкото да продължите да пушите, сочат международни научни изследвания. И трите изделия са доказано по-малко вредни алтернативи от цигарите, с които ще приемате никотин, но ще ограничите токсичните химикали, които се отделят с при горенето с тютюневия дим. И най-важното – няма да се върнете към цигарите.
Електронните цигари са едно от най-използваните средства за отказване от цигарите във Великобритания и то с препоръка на здравните служби. Доказано е и, че това е най-предпочитаният и ефективен метод, с който англичаните спират да пушат. В Япония пък след навлизането на IQOS на пазара, продажбите на цигари спаднаха наполовина, защото много пушачи преминаха на устройството с нагряване на тютюн. Швеция е може би най-успешният пример за масово отказване на цигарите с едва 5% пушачи и десетилетия традиция на оралния тютюн – шведски снус или никотинови паучове. Успехът на бездимните алтернативи в борбата с пушенето се дължи на това, че бившите пушачи приемат никотина без горене, практикуват навика си, но без вредната част с горенето и дима, който съдържа близо 6000 химически вещества, част от които са канцерогенни.
Поискайте подкрепа от близките
Помолете колеги, приятели и членове на семейството за разбиране – нека знаят, че отказвате цигарите и че може да сте по-нервни или раздразнителни от обичайното за няколко дни. Ще се изненадате колко подкрепа ще получите. Поискайте от близките да не пушат във ваше присъствие, за да не ви подтикват обратно към вредния навик. Това е по-важно, отколкото може би осъзнавате – огромна част от пушенето в България се случва и поради факта, че е социално приемлив навик и понякога цигара се пали „за компания“. Ако сте заобиколен основно от непушачи или от хора, които не пушат пред вас, вариантът да успеете е по-голям.
Бъдете активни и се награждавайте
Посещавайте фитнес, правете упражнения у дома или се отпускайте в парна баня. Променяйте рутината – разходки, леко тичане около блока или в парка. Опитайте йога, масаж или други приятни занимания като награда за успеха си. Оценявайте ползите от отказването – вече не се задъхвате толкова, нали?
Направете равносметка
Запишете на бял лист в отделни графи 10 предимства и 10 недостатъка на това да сте непушач. Визуализацията и осмислянето на плюсовете и минусите наистина помагат. Повтаряйте наум утвърждението „Аз не съм пушач“. Макар да звучи странно, това променя самоусещането. Много хора, спрели да пушат, продължават да се възприемат като пушачи, които просто временно не пушат – а това ги доближава до рецидив. Осъзнаването, че сте проявили воля и сте изпълнили Новогодишното си обещание, ще засили увереността ви, че можете да постигнете и други важни цели.
Коя е следващата?
